Как накладывать кинезиологический тейп при подошвенном фасциите

Как накладывать кинезиологический тейп при подошвенном фасциите

Чтобы наложить кинезио тейп при подошвенном фасциите, начните с основания пальцев, проведите одну полоску с натяжением 50–75% вдоль свода стопы по направлению к пятке, затем добавьте вторую фиксирующую полоску поперек пятки без натяжения. Эта техника с двумя полосками поднимает фасцию, снижает нагрузку на подошвенную связку и может обеспечить немедленное облегчение боли во время ходьбы или стояния — часто в течение первых нескольких шагов.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии обнаружили, что кинезиологическое тейпирование в сочетании с растяжкой уменьшало боль при подошвенном фасциите значительно больше, чем простое растягивание в течение четырехнедельного периода. Лента не излечивает это заболевание, но может эффективно контролировать симптомы, пока ваша стопа заживает.

Что вам нужно, прежде чем начать

Правильное оформление заявки начинается с подготовки. Спешка с этим шагом — одна из наиболее частых причин, по которой лента рано отслаивается или не обеспечивает поддержки.

• Рулон кинезиологическая лента (Кинезиотейп, Рок-тейп или аналогичный) — предварительно нарезанные полоски или рулон, нарезанный по размеру
• Чистый, сухая, обезжиренная кожа — предварительно вымойте и тщательно высушите ногу; лосьоны предотвратят прилипание
• Ножницы, если используете рулон
• А отделка с закругленными углами на концах ленты, чтобы предотвратить отслаивание по краям
• Дополнительно: спрей для подготовки кожи или салфетка для улучшения адгезии, особенно если у вас чувствительная или жирная кожа.

Разрешите хотя бы 30–45 минут после душа перед применением ленты. Тепло и влага тела активируют клей — сильное протирание ленты после нанесения (по бумажной подложке) в течение 20–30 секунд также помогает ей склеиться.

Пошаговое руководство по применению

Это стандартный метод двух полосок, используемый физиотерапевтами. Он нацелен непосредственно на подошвенную фасцию и обеспечивает поддержку свода стопы, не ограничивая движения голеностопного сустава.

Шаг 1 — Расположите ногу

Сядьте и согните ногу так, чтобы пальцы ног были направлены вверх (тыльное сгибание). Это приводит к легкому растяжению подошвенной фасции, что является правильным положением для наложения тейпа. Не делайте тейп расслабленной или заостренной ногой. — Лента не будет поддерживать вас, когда вы стоите.

Шаг 2 — Отрежьте первую полосу (арочную полосу)

Отрежьте полоску достаточной длины, чтобы она проходила от подушечки стопы (сразу за пальцами) до задней части пятки — обычно 25–35 см (10–14 дюймов) в зависимости от размера ноги. Закруглите углы.

Шаг 3 — Примените арочную полосу

1. Снимите подкладку с одного конца и закрепите ленту на подушечке стопы с помощью нет напряжения (около 2–3 см якоря).
2. Аpply the middle section along the arch with Растяжение 50–75 % — тяните сильно, но не до максимума.
3. Закрепите последний анкер толщиной 2–3 см в области пятки. нет напряжения .
4. Тщательно протрите всю полоску, чтобы активировать клей.

Шаг 4 — Вырежьте и приклейте пяточную полоску

Отрежьте короткую полоску (примерно 15–20 см / 6–8 дюймов ), чтобы сформировать горизонтальную опору на пятке. Нанесите эту полоску с помощью без растяжки , пересекая конец полосы арки. Это предотвращает подъем арочной ленты на пятке и укрепляет пяточное крепление фасции.

Шаг 5 — Дополнительная третья полоска при сильной боли

При сильной боли в пятке добавьте третью короткую полоску непосредственно над пяточной подушечкой и нанесите ее в виде буквы X или веера на наиболее болезненную точку с помощью 25% напряжение . Это усиливает декомпрессию места прикрепления пяточной кости — места, где находится 83% случаев подошвенного фасциита причиняют им самую острую боль.

Краткое руководство по натяжению

Как долго длится лента?

Качественная кинезиологическая лента водонепроницаема и рассчитана на длительное использование. 3–5 дней при нормальной деятельности, включая принятие душа. Однако стопу — область с повышенным потоотделением и трением — планируйте заменять ее каждый раз. 2–3 дня в теплых условиях.

Признаки того, что пора подать заявку повторно:

• Края отслаиваются или скручиваются
• Лента кажется свободной или спутанной
• Боль возвращается к уровню до тейпирования
• Под лентой появляется раздражение или покраснение кожи.

Снятие: медленно снимите с краев, потянув ленту на себя (не вверх), в идеале после смачивания маслом или под теплым душем. Никогда не отрывайте ленту быстро — особенно на тонкой или чувствительной коже.

Распространенные ошибки, которые снижают эффективность

Даже люди, которые записывали видео раньше, часто допускают ошибки, которые подрывают поддержку. Вот наиболее частые из них:

Тейпирование расслабленной стопы

Если при наклеивании ленты ваши пальцы ног не оттягиваются назад, значит, фасция провисает — лента будет слишком свободной, чтобы обеспечить поддержку, когда вы понесете вес и фасция растянется.

Растягивание концов анкера

Натяжение в самом начале и конце полоски создает эффект «жгута» и почти всегда приводит к образованию волдырей на коже или шелушению краев в течение нескольких часов. Всегда укладывайте анкеры ровно, без натяжения.

Использование слишком большого напряжения

Максимальное растяжение не означает усиление поддержки — это означает, что лента ограничивает кровообращение и вызывает дискомфорт. 50–75% — эффективный терапевтический диапазон. для применения при подошвенном фасциите.

Нанесение на влажную или увлажненную кожу

Это единственная главная причина, по которой лента выходит из строя раньше времени. Даже тонкий слой лосьона или остаточная влага от стирки препятствуют склеиванию клея. Дайте коже полностью высохнуть на воздухе.

Пропуск фрикционного растирания после нанесения

Если сильно потереть ленту после ее нанесения (все еще через подложку), выделяется тепло, которое активирует клей. Исследования клинической команды Kinesio Tape показали, что один только этот шаг может продлить срок службы ленты на 30–40% .

Когда тейпирование работает лучше всего и когда у него есть пределы

Кинезио тейп наиболее эффективен при подошвенный фасциит легкой и средней степени тяжести — особенно резкая утренняя боль в пятке, которая проходит после нескольких минут ходьбы. Его обычно используют бегуны, медсестры и учителя, которым приходится оставаться на ногах, несмотря на состояние здоровья.

Однако тейпирование — это инструмент управления симптомами, а не лечение. Лучше всего он работает вместе:

• Растяжка икр и подошвенной фасции (особенно утром)
• Поддерживающая обувь с адекватной поддержкой свода стопы.
• Аctivity modification to reduce overloading
• Ночные шины при сильной утренней скованности

Если боль сильная, усиливается или вы заметили отек, онемение или боль в пятке, которая не проходит после отдыха, обратитесь к ортопеду или спортивному врачу. Хронический подошвенный фасциит длительностью более 6 месяцев. может потребоваться ударно-волновая терапия, ортопедические стельки или другие вмешательства, помимо тейпирования.

Кинезиологический тейп против спортивного тейпа (оксид цинка) при подошвенном фасциите

Оба типа тейпов используются при подошвенном фасциите, но они действуют по-разному и подходят для разных ситуаций.

Для большинства людей, ежедневно лечащих подошвенный фасциит, кинезио тейп – более практичный вариант. . Жесткое тейпирование обычно применяется в клинических условиях или в дни соревнований, когда необходима максимальная поддержка.