Кинезиологический тейп и кинезио тейп: как он работает, как его использовать и как правильно выбрать

Сейчас на полках магазинов конкурируют около 50 марок кинезио тейпов, однако большинство людей по-прежнему тянутся к первому увиденному красочному рулону, не зная, что отличает эффективный тейп от того, который отклеивается после первого набора. Вот что действительно важно.

Что на самом деле делает кинезио тейп

Кинезиотерапевтический тейп представляет собой эластичную полоску на хлопковой основе, покрытую акриловым клеем медицинского назначения. В отличие от жесткой спортивной ленты, она растягивается до 140% длины покоя — максимально соответствует эластичности кожи человека. При нанесении на тело он слегка отталкивается и приподнимает внешние слои кожи, создавая под поверхностью микроскопический эффект декомпрессии.

Это подъемное действие является механизмом, лежащим в основе его основных преимуществ: улучшение циркуляции крови и лимфы, снижение давления на болевые рецепторы и улучшение проприоцептивной обратной связи с мышцами и суставами. Лента не обездвиживает — она информирует. Ваше тело по-прежнему может свободно двигаться, получая непрерывную сенсорную информацию, которая помогает стабилизировать и координировать движения.

Опрос 2021 года, опубликованный в журнале Международный журнал спортивной физиотерапии обнаружили, что среди медицинских работников в США 74% используют кинезиологический тейп для лечения после травм , 67% для модуляции боли и 60% для нейросенсорной обратной связи — свидетельство того, что клиническое использование вышло далеко за рамки эстетики спортсменов.

Что говорят исследования — честно

Кинезио тейп имеет настоящую клиническую основу, но с важным нюансом. Метаанализ, опубликованный в ПабМед обнаружил, что кинезио тейпирование помогает превосходное обезболивание по сравнению с минимальным вмешательством (объединенное SMD = -0,36, p = 0,009) в случаях хронической скелетно-мышечной боли. Однако тот же анализ не обнаружил статистически значимого преимущества перед другими подходами к активному лечению. Вывод: тейп работает — это не замена реабилитации, а дополнение к ней.

Для конкретных условий данные более обнадеживающие. Исследования хронической боли в пояснице показали, что сочетание кинезиотейпирования с традиционной физиотерапией дает лучшие краткосрочные результаты, чем одна только физиотерапия. Исследования миофасциального болевого синдрома показывают, что тейп может уменьшить интенсивность боли и улучшить диапазон движений. Было обнаружено множество функций: улучшенная активация мышц, выравнивание фасций, лимфодренаж и деактивация болевых путей через кожные механорецепторы.

Реалистичные ожидания: кинезиологическая лента снимает боль и способствует заживлению. Он не восстанавливает разорванную ткань или не обращает вспять структурные повреждения сам по себе.

Распространенные применения по участкам тела

Кинезио тейп используется практически для всех основных групп мышц и суставов. К наиболее клинически признанным применениям относятся:

• Колено — Колено бегуна, проблемы с отслеживанием надколенника, поддержка ACL. Лента выравнивает коленную чашечку и снижает давление на суставы, не ограничивая сгибание. рулоны кинезиологического тейпа для коленного сустава и предварительно вырезанные пластыри для мышц колена существенно упростить применение.
• Плечо — растяжение вращательной манжеты, импинджмент-синдром, общая нестабильность. Тейпирование уменьшает мышечную усталость во время движений над головой и помогает поддерживать положение суставов. А предварительно разрезанная кинезиологическая лента для плеч устраняет догадки при выборе размера полосы.
• Нижняя часть спины — растяжение поясницы, поддержка осанки для офисных работников и ручного труда. А кинезио тейп с фиксацией на талии Предназначен для поясничной поддержки, хорошо удерживается в течение длительных рабочих смен.
• Теленок и Ахиллес — подошвенный фасциит, тендинопатия ахиллова сухожилия, растяжение икроножных мышц. Предварительно вырезанные заплатки для икры и Пластыри для поддержки ахиллова сухожилия обеспечить целевое сжатие именно там, где это необходимо.
• Запястье и лодыжка — стабильность после растяжения и проприоцептивная переподготовка. Эти небольшие стыки больше всего выигрывают от точной обрезки полос, а не от обрезки целого рулона.

Выбор правильной ленты: материал имеет значение

Не все кинезио тейпы работают одинаково. Каждая из трёх основных конструкций материалов служит разным профилям пользователей:

Клей имеет такое же значение, как и ткань. Акриловый клей медицинского класса, например, клей Henkel, используемый в Профессиональный спортивный кинезиологический тейп. — активируется под воздействием тепла тела, обеспечивая надежное соединение, которое выдерживает душ и тренировки, не оставляя следов. Для чувствительной кожи или длительного пребывания в воде рекомендуется водонепроницаемая дышащая кинезиологическая лента предотвращает поднятие краев и раздражение кожи.

Для тех, кто часто снимает видео, предварительно вырезанные мышечные пластыри, сформированные для определенных частей тела — включая I-образные и Y-образные полоски и веерные разрезы на спине, лодыжке, пальцах рук и ног — устраняют наиболее распространенные ошибки при нанесении.

Как применять правильно (основы)

Плохое нанесение является основной причиной низкой эффективности ленты. Основы:

1. Подготовьте кожу. Чистая, сухая кожа без волос. Наносите за 30–60 минут до занятий, чтобы клей полностью схватился.
2. Закруглите углы. Закругленные края значительно уменьшают раннее отслаивание концов ленты.
3. Наносите с правильным натяжением. Для поддержки мышц: растяжка 15–25%. Для декомпрессии или лимфотока: 0–15%. Чрезмерное растяжение вызывает раздражение кожи и сокращает время ношения.
4. Анкер заканчивается без натяжения. Первые и последние 2–3 см каждой полосы следует приклеивать без натяжения — эти фиксаторы удерживают ленту надежно.
5. Потрите, чтобы активировать. Трение при трении по нанесенной ленте генерирует тепло, которое активирует клей.

Большинство кассет остаются включенными в течение от 3 до 5 дней . Чтобы удалить без боли, смочите их теплой водой или нанесите небольшое количество масла на края и медленно отогните по направлению роста волос.

Помимо спортсменов: расширение вариантов использования

Область применения кинезиологического тейпа теперь выходит далеко за пределы тренажерного зала. Лента для беременных помогает распределить нагрузку на живот и снять напряжение в пояснице в третьем триместре. Лента для управления шрамами обеспечивает мягкое сжатие, чтобы сгладить и смягчить послеоперационные или посттравматические шрамы. Даже профессиональное использование — поддержка складских рабочих, медсестер и строителей посредством повторяющихся нагрузок — существенно выросло.

Общая идея: любой, кто сталкивается с мышечной усталостью, нестабильностью суставов, отеками или постуральным напряжением, может получить пользу от правильно наложенной кинезиологической терапевтической ленты — при условии, что она используется как часть более широкого плана восстановления или кондиционирования, а не как его замена.