Тейп при ахилловом сухожилии: как правильно применять кинезиологический и ригидный тейп

Первые несколько шагов вставания с кровати или отталкивание на полпути обычно происходят тогда, когда раздраженный ахиллов дает о себе знать: острое, локализованное укус в пуповине, идущей от пяточной кости вверх по задней части лодыжки. Лента — одна из немногих вещей, которые вы можете сделать менее чем за пять минут. Сначала краткий ответ: лента для ахиллова тендинита не восстанавливает сухожилие — она выдерживает нагрузку. Эластичная кинезиологическая лента поддерживает сухожилие при отталкивании, оставляя лодыжку почти свободной в движении, а жесткая фиксирующая лента полностью ограничивает движение лодыжки. При применении в правильной ситуации любой из них может помочь вам ходить и тренироваться с пониженной интенсивностью, в то время как прогрессивная нагрузка выполняет фактическое восстановление.

Что на самом деле делает тейпирование при раздражении ахиллова сухожилия

Запись на пленку — это инструмент управления нагрузкой, а не лечение. Проще говоря, тендинит ахиллова сухожилия — это проблема перегрузки: сухожилию приходится передавать больше силы, чем оно может выдержать в настоящее время, обычно из-за скачка в пробеге, большего количества тренировок на холмах, более жестких кортов или лет повторяющихся отталкиваний без достаточного восстановления.

Тейпирование решает эту проблему с двух сторон, в зависимости от того, какую ленту вы выберете. Жесткая фиксация ограничивает возможность сгибания лодыжки вверх (тыльное сгибание), поэтому сухожилие никогда не попадает в диапазон максимального напряжения; Рекомендации Национальной службы здравоохранения по использованию ремней для ахиллова сухожилия описывают именно это — ограничение движения сухожилий для уменьшения дискомфорта при длительном нахождении на ногах. Кинезиотейп работает более мягко: его эластичная отдача и легкое давление на кожу облегчают воспринимаемое напряжение и боль, не блокируя сустав.

За защитной идеей стоят взвешенные доказательства, а не только традиции. Рецензируемое исследование спортсменов-кендо показало, что тейпирование ахиллова сухожилия имеет тенденцию уменьшать силу, которую сухожилие должно передавать во время движения, поэтому исследователи рекомендовали тейпирование специально для защиты сухожилий.

Не менее важно и то, чего лента не может сделать. Он не обратит вспять дегенерацию сухожилий, не исправит ошибку тренировки и не заменит силовую работу. Относитесь к этому как к способу купить комфортные дни, пока сухожилия восстанавливаются.

Кинезиологическая лента или жесткая стреппинг-тейп: какая подойдет именно вам?

Простое правило: умеренная боль плюс обычный тренировочный или рабочий день требуют кинезиологической ленты; острая, реактивная боль, которую необходимо успокоить во время определенного сеанса, требует жесткой фиксации.

Кинезиотейп представляет собой легкую хлопчатобумажную или синтетическую ткань с вплетенными в нее эластичными волокнами. Он растягивается примерно на 140–180 % своей длины в состоянии покоя, но прикладывается только с натяжением только 15–50 %, что позволяет лодыжке свободно двигаться почти по всей дуге. Хорошая аппликация выдерживает душ и сохраняется в течение трех-пяти дней.

Жесткая обвязочная лента — обычно хлопчатобумажная с сильным клеем на основе оксида цинка — вообще не растягивается. При применении с лодыжкой, удерживаемой под прямым углом, он физически блокирует часть диапазона тыльного сгибания. Он механически прочнее, но его носят часами или одним днем, а не всю неделю, и он запечатывает кожу под ней, поэтому кожу необходимо потом проверять.

Одна деталь решает успех за пяткой больше, чем где-либо еще на теле: сцепление. Задняя часть лодыжки постоянно сгибается в самом широком месте ленты, пот собирается внутри обуви, а пятка натирает при каждом шаге. Лента, которая держит плечо всю неделю, может отклеить ахилл к обеду, поэтому прежде всего стоит проверить устойчивость к поту и воздухопроницаемый клейкий слой.

Дышащая устойчивая к поту кинезиологическая лента для мышц и суставов Для тейпа Ахиллеса прилипание за пяткой является самой большой точкой отказа: пот и трение пятки быстро ослабляют обычную тейп. Эта дышащая кинезиологическая лента обеспечивает устойчивую к поту фиксацию и гибкую поддержку, подходящую для описанной здесь техники растяжения на 50%. Посмотреть продукт →

Как наложить кинезио тейп на ахиллово сухожилие, шаг за шагом

Две детали определяют, будет ли приложение работать: лодыжка остается под прямым углом, пока лента надета, а середина ленты растягивается примерно на 50%, а оба конца не растягиваются. В руководствах Национальной службы здравоохранения по ортопедии используются те же цифры: стопа под прямым углом, 50% растяжение над сухожилием, верхние 3 см зафиксированы без напряжения.

1. Отмерьте полоску достаточной длины, чтобы она проходила от основания пятки примерно до середины икры, и закруглите ножницами все четыре угла, чтобы края не могли зацепиться за носок или пятку.
2. Подготовьте кожу: чистую и сухую, без лосьона, при необходимости побрившуюся минимум за 12 часов до этого, быстро протрите спиртовой салфеткой, чтобы удалить пот и кожную пленку.
3. Сядьте, вытянув ногу, и держите стопу под углом 90 градусов к голени — положение сухожилия стоя, а не растянуто.
4. Закрепите верхние 3 см на икре без натяжения, затем постепенно снимите подкладку вниз по направлению к пятке.
5. Положите среднюю часть на линию сухожилия, растянув ее примерно на 50%, разглаживая кожу позади нее, а не собирая ее.
6. Завершите последние 3 см на пятке, не натягивая, затем плотно потрите всю полоску в течение 30–60 секунд; тепло тела активирует клей.
7. Проверьте это, направив и согнув ногу несколько раз. Любое пощипывание, покалывание или острая боль означает, что полоска снимается и надевается снова с меньшим натяжением.

Если измерение и оценка растяжения самостоятельно не уместны, предварительно вырезанные ахиллесовы пластыри фиксируют длину, форму и зоны напряжения на заводе, поэтому единственными оставшимися переменными становятся подготовка кожи и ее размещение. Благодаря этой последовательности предварительно вырезанные формы Ахиллеса превратились в отдельную категорию продуктов для клиник и розничных программ — этот обзор предварительно нарезанные ленты для поддержки ахиллова сухожилия, созданные для мировых рынков объясняет логику конструкции.

Предварительно вырезанные пластыри для поддержки ахиллова сухожилия Предварительно вырезанные заплатки избавляют от необходимости измерять длину и растягивать самостоятельно, фиксируя форму и зоны натяжения на заводе. Для тех, кто не уверен в оценке 50% растяжения сухожилия, они упрощают нанесение, ограничиваясь лишь подготовкой кожи и правильным размещением. Посмотреть продукт →

Как применяется жесткий ахиллесов ремень

Жесткое тейпирование — это метод ограничения, и первую попытку стоит делать под наблюдением физиотерапевта или спортивного тренера. Принцип прост: лодыжку удерживают под прямым углом, анкерные ленты охватывают нижнюю часть голени и среднюю часть стопы, затем нерастягивающиеся полоски соединяют два анкера над сухожилием, чтобы лодыжка не могла опуститься в область тыльного сгибания, где нагрузка достигает пика.

Практические проверки важнее, чем идеальная техника с первых попыток: пальцы ног остаются теплыми и розовыми, верхняя часть стопы не онемеет, и вся работа выполняется после активности или рабочего дня, а не после сна. При чувствительной коже слой пенопласта между кожей и лентой предотвращает две наиболее распространенные проблемы — растягивание при снятии и раздражение клея. Что касается самой ленты, стандартным выбором для работ по лодыжке и пятке является жесткая хлопчатобумажная лента с клеем на основе оксида цинка.

Жесткая спортивная лента из оксида цинка для поддержки лодыжки и суставов Когда ограничительная обвязка предпочтительнее эластичной ленты, стандартным выбором является жесткая хлопчатобумажная лента с клеем на основе оксида цинка. Его неэластичные полоски соединяют анкерные ленты, ограничивая тыльное сгибание, что делает его хорошо подходящим для техники голеностопного сустава, описанной здесь. Посмотреть продукт →

Время ношения, уход за кожей и удаление

Кинезиотейп живет на коже три-пять дней. Примите с ним душ, промокните его насухо, а не растирайте, и ожидайте, что к четвертому дню кромка немного поднимется - прижимая край феном на низкой мощности в течение нескольких секунд, он снова запечатывается. Жесткая обвязка снимается в тот же день; спать в нем не рекомендуется, если этого не скажет врач.

При удалении кожа повреждается. Медленно снимите кожуру по направлению роста волос, удерживая кожу пальцем; детское масло или мыльная вода растворяют клей и превращают болезненный порез в безболезненное скольжение. Никогда не отрывайте засохшую полоску одним быстрым движением.

Прекратите наклеивание ленты и проведите повторную оценку, если появится что-либо из этого: зуд или сыпь под лентой, боль, которая усиливается, а не прекращается в течение недели использования, боль в покое или ночью, заметно утолщенное или опухшее сухожилие или — срочно — внезапный хлопок с отталкивающей слабостью, которая требует немедленной медицинской оценки, а не ленты.

Как выбрать ленту, которая останется на протяжении всей тренировки

В частности, для Ахиллеса список покупок краток и конкретен:

• Ткань: хлопок дышит и мягче на ощупь, подходит для многодневного ношения, а синтетическая ткань быстрее сохнет и лучше переносит воду.
• Клей: акриловый клей с волнистым рисунком или полным покрытием, устойчивый к поту, является единственным важнейшим показателем того, выживет ли полоска в условиях обуви.
• Растяжимость и толщина: удлинение около 140–180 % для кинезиологической ленты, достаточно тонкая, чтобы исчезнуть под носком.
• Совместимость с кожей: гипоаллергенные варианты, не содержащие латекса, для всех, у кого есть реакции на кожу, сначала протестированы на небольшом пластыре.
• Формат: рулоны обеспечивают гибкость и ценность, предварительно нарезанные пластыри обеспечивают единообразие — стоимость каждого применения зависит от требуемых навыков.

Для клиник, спортивных залов и розничных продавцов один и тот же список можно использовать в качестве контрольного списка поставщиков с двумя дополнениями: консистенция клеящего вещества от партии к партии и варианты под частной торговой маркой. Производители, которые покрывают свои собственные ткани, контролируют как ткань, так и клей (где на самом деле возникает большинство проблем с отслаиванием), а такая компания, как Healthline Medical, имеющая за плечами три десятилетия тканого и пропитанного медицинского текстиля, работает именно на этом уровне цепочки поставок.

Лента — это слой комфорта; нагрузка - это лечение. Наиболее эффективным методом лечения тендинопатии ахиллова сухожилия средней части является прогрессивная нагрузка на икроножные мышцы – медленное, контролируемое опускание пятки со ступеньки, масштабируемое в течение нескольких недель – в идеале под профессиональным руководством, когда симптомы выходят за рамки легкой степени тяжести. Тейпирование принадлежит к более широкому план спортивной реабилитации , а не вместо одного: это избавит вас от тяжелых тренировок и длительной смены ног, пока сухожилия адаптируются. При таком использовании полоска кинезиологической ленты или час бинтов — это небольшой, дешевый инструмент с низким уровнем риска и четким назначением — и если тенденция к боли не уменьшается в течение нескольких недель, лента сказала вам все, что она может, и следующим шагом будет правильная оценка.