Лента для тендинопатии ахиллова сухожилия: как работает тейп, этапы применения и выбор тейпа

Встать с кровати и почувствовать резкое подергивание в задней части пятки — один из самых ярких признаков тендинопатии ахиллова сухожилия, а также именно в этот момент многие люди впервые начинают искать тейп.

Сначала краткий ответ: тейп не восстанавливает сухожилие, и ни один метод тейпирования не заменит прогрессивную нагрузку. Лента хорошо справляется со своими задачами: уменьшает нагрузку на сухожилия в часы наибольшей активности, успокаивает раздражение за счет мягкой декомпрессии и позволяет вам продолжать двигаться, в то время как программа укрепления восстанавливает работоспособность. В этом руководстве описаны обе техники, используемые вокруг ахиллова сухожилия: эластичная кинезиологическая лента и жесткая повязка, а также этапы применения, различия в материалах и правила ухода за кожей, которые определяют, продлится ли тейпирование один час или пять дней.

Что на самом деле делает запись на пленку для раздраженного ахилла

Тендинопатия – это проблема нагрузки. Коллагеновая структура сухожилия вышла за пределы своих нынешних возможностей, обычно из-за резкого увеличения объема бега, тренировок на холмах, занятий спортом на кортах или долгих часов на ногах. Вот почему боль сильнее всего утром или после сидения: сухожилие напрягается в состоянии покоя, жалуется при первых движениях, часто успокаивается, когда согревается, а потом снова болит.

Тейпирование работает с двух сторон. Жесткая неэластичная лента действует как внешнее сухожилие: уложенная прочными полосами вдоль ахиллова сухожилия, она ограничивает диапазон, в котором сухожилие нагружается сильнее всего, и принимает на себя часть каждого отталкивания. Эластичная кинезиологическая лента работает по-другому. Нанесенный легким растягиванием на воспаленный участок, он слегка приподнимает кожу, что, как полагают, ослабляет давление на болевые рецепторы и улучшает местное кровообращение, а постоянное ощущение на икре напоминает о том, что нельзя перегружать сухожилие неаккуратной механикой.

Доказательства заслуживают честного замечания. Исследования по результатам тейпирования неоднозначны, и исследование спортсменов-кендо, проиндексированное в PubMed, показало, что тейпирование ахиллова сухожилия снижает силу, передаваемую через сухожилие, а это именно тот защитный эффект, которого хотят тейперы, хотя такое же снижение силы может немного притупить взрывные способности. Относитесь к тейпу как к инструменту управления нагрузкой: он приносит комфорт, а упражнения восстанавливают силы.

Наложение кинезиологического тейпа на ахиллово сухожилие: шаг за шагом

Кинезиологический метод является более щадящим из двух: при использовании рулона шириной 5 см он занимает около пяти минут, если вы сделаете это дважды.

1. Отмерьте и отрежьте. Возьмите полоску от пяточной кости до самой широкой части икры, примерно 25–35 см для большинства взрослых, и закруглите углы, чтобы края не поднимались.
2. Установите положение. Лягте лицом вниз, свесив ступню с края, или встаньте и направьте пальцы на больную сторону. Голеностопный сустав должен находиться в подошвенном сгибании, чтобы сухожилие было расслаблено.
3. Положите якорь. Поместите основание полоски под пяточную кость, не растягивая ее, и потрите ее в течение нескольких секунд.
4. Создайте поддержку. Поэтапно снимите подложку и проложите ленту вдоль линии сухожилия, растягивая ее на 15–25 %, ослабляя натяжение на последних нескольких сантиметрах, чтобы конец вообще не сидел на месте.
5. Добавьте декомпрессионную полоску, если сухожилие сильно болит. Второй короткий кусочек, помещенный горизонтально через самую болезненную точку, с легким растяжением только посередине и без натяжения на концах, приподнимает кожу непосредственно над местом раздражения.
6. Активируйте клей. Тщательно вотрите все средство в течение 20–30 секунд; акриловый клей активируется при нагревании, и трение действует быстрее, чем ожидание.

Предварительно вырезанные пластыри для поддержки ахиллова сухожилия Целенаправленная поддержка пятки и икры Просмотреть продукт →

Предварительно вырезанные заплатки, сформированные для ахиллова сухожилия, полностью исключают измерения и догадки, поскольку якорь, длина хвоста и зоны растяжения уже определены. Именно эта последовательность является причиной того, что физиотерапевтические клиники и сотрудники команд все чаще держат их в запасе для предтренировочных тренировок.

Жесткая перевязка, когда сухожилию нужен настоящий разрыв

Если целью является настоящая разгрузка во время обострения боли, длительной смены ног или на ранней стадии реабилитации, жесткая повязка поможет больше, чем эластичная лента. Отделения ортопедии Национальной службы здравоохранения выдают пациентам рулон 2,5-сантиметровой ленты из оксида цинка и учат их завязывать ахилловы сухожилия дома именно для этой цели.

Принцип прост. Поскольку лента не растягивается, перекрывающиеся полоски, наложенные с сильным натяжением, образуют жесткий мост рядом с сухожилием, который принимает на себя часть рабочей нагрузки при каждом шаге. Лодыжка находится в слегка расслабленном положении, полоски фиксируются на икре и вокруг стопы, и каждый проход перекрывает предыдущий примерно на половину ширины ленты, чтобы при движении кожи не образовывались зазоры.

Два предостережения имеют значение. Слишком туго затянутая неэластичная лента может ограничить кровообращение, поэтому следите за тем, чтобы пальцы ног оставались теплыми и розовыми и не онемели. Клей на основе оксида цинка крепко держится, поэтому людям с хрупкой или реактивной кожей следует сначала защитить эту область или выбрать жесткую ленту, не содержащую латекса.

Спортивная лента – жесткая спортивная лента из оксида цинка для поддержки лодыжки, запястья и пальцев Обзор продукта: Эта жесткая спортивная лента обеспечивает прочную и надежную стабилизацию суставов во время тренировок, соревнований и реабилитации. Построен с большим количеством резьб... Просмотреть продукт →

Выбор ленты: ткань, клей и ширина

Два рулона, которые на фотографии товара выглядят одинаково, могут вести себя совершенно по-разному, если вы в них потеете. Четыре свойства определяют, как лента поведет себя на ахилловом сухожилии: ткань основы, клей, эластичность и ширина.

Ткань на первом месте. Хлопчатобумажные основы хорошо дышат и мягки на ощупь, вискоза предлагает другой профиль растяжения по более выгодной цене, а нейлоновый трикотаж с четырехсторонним растяжением и синтетическими клеями лучше всего справляется с водой и обеспечивает длительный срок службы. Различия достаточно велики, чтобы выбрать, какая лента подходит для марафонского блока, а какая для программы в тренажерном зале; это сравнение кинезиологическая лента из хлопка, вискозы и нейлона подробно освещает их.

Далее следует клей и ширина. Акриловые клеи, активируемые при нагревании, являются стандартными для эластичных лент, поскольку они выдерживают душ и многодневное ношение, в то время как формулы на основе оксида цинка лучше сцепляются с ремнями, но сильнее нагружают кожу. Ширина проста: 5 см удобно покрывают сухожилия и икры для кинезиологической работы, а 2,5 см — это классическая ширина ремня, указанная ортопедами.

Дышащая устойчивая к поту кинезиологическая лента для мышц и суставов Эластичная, дышащая кинезиологическая лента с термоактивируемым акриловым клеем, что соответствует примечанию в статье о том, что такие формулы выдерживают душ и многодневное ношение, когда оксид цинка схватывается жестче. Доступен шириной 5 см для комфортного покрытия икр и ахиллова сухожилия. Просмотреть продукт →

Подготовка кожи, время ношения и безопасное удаление

Большинство отказов ленты связаны с повреждением кожи. Лента была в порядке; поверхность, на которую он приземлился, не была.

Подготовка занимает две минуты. Очистите кожу и полностью высушите ее, не используйте лосьоны и масла, а также подстригите или сбрейте густые волосы, чтобы клей попадал на кожу, а не на фолликулы. Закруглите каждый срезанный угол, и если ваша кожа реагирует на клей, нанесите небольшой тестовый пластырь за день до полного нанесения.

Окна износа отличаются лентой. Качественная эластичная лента сохраняется от трех до пяти дней во время принятия душа и тренировок, а водонепроницаемые версии находятся на вершине этого диапазона. Жесткая повязка — это краткосрочный инструмент: большинство ортопедов ожидают, что ее снимут в тот же день или в течение дня или двух, давая коже возможность восстановиться перед повторным наложением. В любом случае ежедневно осматривайте кожу под ней.

Удалите ленту медленным способом. Снимите кожуру одной рукой, а другой отодвигайте кожу от ленты, используя немного масла или увлажняющего крема для растворения клея. При отрыве сухой ленты затрагиваются поверхностные слои кожи, и следующее нанесение становится трудным. Немедленно остановитесь и снимите ленту, если вы заметите зуд, жжение, волдыри или онемение под аппликацией.

Как тейпирование подходит для восстановления

Лента управляет симптомами; нагрузка укрепляет сухожилия. Сухожилия адаптируются к возрастающим нагрузкам, поэтому физиотерапевты закрепляют реабилитацию ахиллова сухожилия в медленной, тяжелой работе с икроножными мышцами, например эксцентрическом подъеме пятки со ступеньки, добавляемой постепенно в течение двенадцати недель или более. Тейпирование включено в эту программу: закрепите сухожилие на случай дней с высокой нагрузкой, длительных смен и длительных прогулок и оставьте кожу обнаженной в покое, чтобы она могла восстановиться.

Знайте красные флаги. Внезапный щелчок или ощущение удара по пятке, невозможность подняться на носки и быстрый отек указывают на возможный разрыв, а не на тендинопатию, и это требует срочного обследования. Если боль не исчезла через три-четыре недели реального управления нагрузкой, попросите физиотерапевта или ортопеда пересмотреть план; запись поверх неправильной программы просто сохраняет проблему.

Та же логика проходит на один уровень вверх по цепочке поставок. Предварительно вырезанные ахиллесовы пластыри стали одним из наиболее быстро развивающихся форматов в категории тейпирования, поскольку они стандартизируют ошибки неподготовленных рук, а клиники, аптечные сети и спортивные магазины, продающие их, как правило, приобретают их у производителей, имеющих собственные возможности нанесения покрытия и конвертации. Healthline Medical, которая производит лейкопластыри и кинезиологические ленты с 1993 года, работает OEM предварительно нарезанные программы поддержки ахиллова сухожилия с собственной торговой маркой и индивидуальным размером именно для этой аудитории.