Тейпирование ахиллова тендинита кинезио тейпом: шаги, натяжение и время ношения

Тупое напряжение в задней части пятки при первых шагах с кровати, которое ослабевает после десяти минут ходьбы и снова усиливается после тренировки, — это симптом, который большинство бегунов и спортсменов на корте распознают как тендинит ахиллова сухожилия. Кинезио тейп сам по себе не восстановит сухожилие. Однако при правильном расположении и натяжении полосок он снижает нагрузку, которую воспринимает сухожилие при отталкивании, успокаивает чувствительную к давлению боль и поддерживает циркуляцию крови в тканях с естественным плохим кровоснабжением. Далее следует трехполосная раскладка, используемая в физиотерапевтических клиниках, включая показатели натяжения и данные о времени, которые определяют, прослужит ли ваша лента пять дней или отклеится через один.

Что на самом деле делает кинезио тейп для раздраженного ахилла

Когда вы бежите или прыгаете, на ахиллово сухожилие приходится нагрузка, в несколько раз превышающая вес тела, поэтому раздраженному сухожилию требуется либо меньшая сила, либо сила, которую оно может переносить лучше. Эластичная кинезиологическая лента помогает по трем направлениям:

• Распределенная нагрузка: натянутая полоса, соединяющая пятку и икру, ведет себя как легкая внешняя пружина, поглощая часть растягивающей нагрузки при каждом отталкивании.
• Декомпрессия: отдача ленты мягко приподнимает кожу, создавая пространство для кровотока и лимфатического тока вокруг сухожильной оболочки, что облегчает утреннюю скованность и отечность, типичные для тендинита.
• Сенсорная сигнализация: постоянное легкое напряжение на коже обостряет восприятие этой области и слегка снижает взрывную нагрузку, которая продолжает ее повторно раздражать.

Жесткая фиксирующая лента действует по-другому: она фиксирует лодыжку под фиксированным углом и подходит для острых растяжений или коротких максимальных усилий. Заживающему сухожилию обычно необходимо продолжать двигаться в пределах своего диапазона, поэтому эластичная лента в данном случае является выбором по умолчанию. Исследования эластичного тейпа ахиллова сухожилия показывают защитные эффекты во время спортивных движений, хотя результаты исследования в целом неоднозначны, поэтому рассматривайте тейп как добавку с низким уровнем риска для управления нагрузкой, а не как лечение само по себе.

Что вам нужно, прежде чем начать

Большинство неудач при тейпировании происходит до того, как первая полоска коснется кожи. Собрать:

• Кинезиологическая лента шириной 5 см, на этой ширине построен почти каждый метод Ахилла.
• Ножницы: чтобы разрезать полоски и закруглить каждый угол, чтобы носки не зацепились за край.
• Чистая, сухая кожа: без лосьона, пота или свежего солнцезащитного крема; подстригите густые волосы на ногах, если их удаление вызывает беспокойство
• Край кровати, постамент или диван, на котором можно лечь лицом вниз, свободно свесив ногу.

Рулонная лента по сравнению с заранее вырезанными формами — это правильное решение, а не вопрос вкуса:

Для максимально быстрой и повторяемой настройки патчи специальной формы полностью исключают этапы измерения и резки:

Предварительно вырезанные пластыри для поддержки ахиллова сухожилия Кинезиологические пластыри специальной формы, предварительно настроенные для пятки и ахиллова сухожилия, снимают измерения и разрезаются. Быстрый, повторяемый вариант, если вам нужна максимально быстрая настройка, прежде чем выполнять описанные ниже шаги записи. Посмотреть продукт →

Трехполосный метод, шаг за шагом

Лягте лицом вниз, свесив ногу с края кровати так, чтобы лодыжка расслабилась и приняла слегка заостренное положение. На диаграмме ниже показано, где приземляется каждая полоса; шаги объясняют, как туда добраться.

Шаг 1: Отмерьте и отрежьте

Измерьте расстояние от нижней части пяточной подушечки до задней части колена и отрежьте две полоски такой длины, примерно 35–40 см для большинства взрослых. Разрежьте одну полоску вдоль с одного конца, останавливаясь на 4–5 см короче, чтобы получилась буква Y. Отрежьте третью полоску длиной 10–12 см, затем закруглите углы всех трех.

Шаг 2: Уложите основную опорную планку

Закрепите неповрежденный конец на жировой подушечке чуть ниже пяточной кости с нулевым натяжением. Направьте пальцы ног, затем положите полоску вверх по задней части лодыжки и нижней части икры, растягивая ее на 15–25 процентов, снимая подложку по ходу движения. Завершите последние 4–5 см нерастянутыми, чтобы конец ровно прилегал к верхней части икры. Благодаря гладкому и равномерному рулону эту полосу гораздо легче укладывать:

Классический хлопковый кинезиологический тейп для спортсменов Дышащая хлопковая спортивная лента с медицинским клеем, устойчивая к поту и душу. Идеально подходит для установки описанного здесь анкера для пятки и Y-образной ленты для голени, обеспечивая плавное и равномерное нанесение роликом. Посмотреть продукт →

Шаг 3: Поддержите икру с помощью Y-образной полоски.

Закрепите неповрежденный конец буквы Y внутри первой полоски на пяточной подушечке, снова без натяжения. Уложите ножку вверх по сухожилию, слегка натягивая, затем в нижней трети икры проведите один хвост вдоль внутреннего края мышцы, а другой — вдоль внешнего края, каждый с растяжением не более 15 процентов. Это поддерживает икроножную и камбаловидную мышцу, мышцы, которые питают сухожилие и распределяют его рабочую нагрузку.

Шаг 4. Добавьте декомпрессионную полоску.

Найдите самую чувствительную точку, обычно на 2–6 см выше пяточной кости. Растяните середину короткой полоски на 50–75 процентов и положите ее горизонтально на больное место, позволяя последним 2–3 см с каждой стороны касаться земли без натяжения. Это единственная полоса в раскладке, где агрессивная средняя растяжка является стандартной.

Тщательно трите каждую полоску в течение 20–30 секунд; клей активируется при нагревании и склеивается под действием трения. Несколько раз согните лодыжку, чтобы убедиться, что ни один конец не тянет и не сморщивает кожу.

Допуски на растяжение и ошибки, которые портят приложение

Два правила определяют большинство результатов: якоря всегда имеют нулевое растяжение, а линия сухожилия никогда не превышает 25 процентов. Превышение этих допусков не добавляет поддержки; он тянет и без того чувствительную кожу и вызывает появление волдырей вдоль пятки, где лента больше всего сгибается. Нанесите всю раскладку как минимум за 30–60 минут до тренировки, поскольку тепло и пот, попавшие под свежий клей, ослабляют связь. Повторяющиеся сбои предсказуемы:

• Растягивание концов анкера — самая распространенная причина раннего отслаивания.
• Нанесение поверх лосьона, пота или солнцезащитного крема, чтобы клей никогда не схватывался.
• Оставляем квадратные углы, которые цепляются за носки и поднимаются в течение нескольких часов.
• Заклеивание порезов, сыпи или заживающих волдырей
• Игнорирование зуда или покалывания, что означает, что лента снимается сейчас, а не позже.
• Повторное использование полосок, поскольку клейкий рисунок предназначен только для одноразового использования.

Время ношения, снятие и когда ленты недостаточно

Стандартная хлопчатобумажная лента держится от трех до пяти дней, а водостойкие синтетические версии выдерживают душ и потные сеансы в течение четырех-шести дней. После мытья промокните это место насухо, вместо того, чтобы тереть его. Для удаления смочите полоски детским маслом или мыльной водой и медленно снимите их, отталкивая кожу от ленты; отрывая сухую ленту одним движением, люди решают, что лента не для них.

Для получения подробной информации об обоих подходах в клиническом руководстве по применению кинезиологии и жесткой ленты при тендините ахиллова сухожилия эти два метода сравниваются.

Запись занимает свое место в более широком плане. Эксцентричная нагрузка на пятку, уменьшенный тренировочный объем, а также пересмотр обуви и гибкости икр выполняют структурную работу, в то время как тейп справляется с промежуточными симптомами, естественным образом вписываясь в более широкую картину. программа спортивной реабилитации . Облегчение боли, которое вы можете почувствовать во время ходьбы, не является разрешением для спринта; Постепенно увеличивайте интенсивность и держите запись на протяжении первых тяжелых тренировок.

Прекратите повторную тейпацию и пройдите обследование, если появится что-либо из следующего: внезапный хруст или треск в сухожилии, боль, которая не позволяет поднять одну пятку, быстрый отек или утолщение или болезненность, которая сохраняется более двух-трех недель, несмотря на снижение нагрузки. Тендинит хорошо поддается раннему и разумному лечению; частичная слеза не ждет.

Если длительные тренировки или влажная погода по-прежнему не помогают стандартному клею, водонепроницаемая конструкция выдерживает гораздо лучше:

Водонепроницаемая кинезиологическая лента в рулоне Не содержащая латекса дышащая водонепроницаемая лента различной ширины, которая выдерживает пот, душ и влажную погоду. Надежный выбор, когда длительные тренировки или влажность препятствуют стандартному времени износа клея. Посмотреть продукт →