Лента КТ при ахилловом тендините: руководство по применению и практические ограничения боли

Эти первые шаги утром с постели — худшая часть. Задняя часть пятки жесткая, икра кажется короткой, и каждый шаг в течение первых нескольких минут является напоминанием о том, что ахиллово сухожилие не в порядке. Для большинства бегунов и активных людей с тендинитом ахиллова сухожилия кинезиологический тейп, обычно называемый КТ-тейпом, является одним из первых инструментов, которые они пробуют. Это также одно из самых непонятых.

Лента КТ может помочь при тендините ахиллова сухожилия, но это поддержка, а не лечение. Он не восстанавливает сухожилие и не заменяет усиление или постепенную нагрузку. Что он делает хорошо, так это уменьшает дискомфорт, затрудняющий ежедневные движения, улучшает ваше понимание икроно-пяточной цепи и облегчает симптомы, пока вы решаете основную проблему. То, как вы его применяете, какую форму используете и какое натяжение вы выбираете, решает, сработает ли это.

Что КТ-тейп может и чего не может сделать для ахиллова сухожилия

Лента КТ действует посредством трех механизмов, которые особенно важны для ахиллова сухожилия. Во-первых, средняя часть полоски, наложенная с умеренным натяжением, слегка приподнимает кожу от тканей под ней. Этот тонкий подъем увеличивает пространство между кожей и сухожилием, что уменьшает трение при ходьбе и может улучшить местное кровообращение на ранней стадии воспаления. Во-вторых, лента обеспечивает непрерывную сенсорную передачу через кожу. Это не меняет само сухожилие, но меняет то, как ваша нервная система регистрирует напряжение в этой области, поэтому люди часто говорят, что сухожилие становится тише во время активности. В-третьих, упругая отдача ленты создает направленное натяжение, которое может помочь икроножным мышцам во время отталкивания, снимая небольшое напряжение с точки крепления на пятке.

Ограничения имеют не меньшее значение. Лента КТ эластична, поэтому не обеспечивает жесткого механического ограничения, свойственного спортивной ленте из оксида цинка или бандажу. Если ваш ахиллес резко опух или болит при небольшой нагрузке, само по себе тейпирование вас не защитит. Исследования кинезиологического тейпа при тендинопатии неоднозначны; несколько исследований показывают кратковременное уменьшение боли и улучшение функций во время ходьбы и прыжков, но большинство врачей сходятся во мнении, что эффект обусловлен модуляцией боли, а не заживлением тканей. Сухожилие по-прежнему нуждается в постепенной нагрузке, укреплении икроножных мышц и постепенном возвращении к ударной нагрузке.

Как наложить тейп КТ на ахиллово сухожилие

В стандартном приложении Achilles используется I-образная полоса, и положение стопы является наиболее важной переменной. Поставьте ступню в расслабленное положение на 90 градусов (тыльное сгибание), поэтому длина ленты будет максимально эффективной при ходьбе. Если вы пристегиваете ленту ногой вниз, лента провисает на каждом шагу и практически не приносит никакой пользы.

1. Если волосы тяжелые, побрейте икру и пятку, затем очистите кожу спиртом или мылом и полностью высушите. Не наносите поверх лосьона, масла или увлажняющего крема.
2. Отрежьте или оторвите полоску достаточной длины, чтобы она доходила от верхней части голени, примерно на две ширины ладони выше пятки, до чуть ниже ахиллова сухожилия. Закруглите углы, чтобы концы не цеплялись за носки или одежду.
3. Снимите подложку с центра полоски. Поместите среднюю часть на тело сухожилия, расположив стопу под углом 90 градусов, и растяните центр на 25–50 процентов, когда кладете его.
4. Нанесите последние 2–3 см на каждом конце, не растягивая. Потрите всю полоску ладонью примерно 30 секунд, чтобы активировать клей.

Эта I-полоска — рабочая лошадка, но и другие формы могут иметь свое место в зависимости от характера симптомов. В таблице ниже сравниваются варианты, которые вы встретите.

Для людей, которые повторно накладывают ленту несколько раз в неделю, предварительно нарезанные пластыри, поддерживающие ахиллово сухожилие, устраняют основной источник несоответствий, а именно измерение и обрезку. Рисунок уже имеет форму, повторяющую сухожилие до пятки, поэтому вы каждый раз получаете одинаковое покрытие.

Предварительно вырезанные пластыри для поддержки ахиллова сухожилия для равномерного наклеивания ленты Эти пластыри анатомической формы не требуют измерения и разрезания, обеспечивая равномерную защиту ахиллова сухожилия и икры. Практичный выбор для тех, кто часто накладывает ленту повторно и нуждается в надежной поддержке профессионального уровня. Посмотреть продукт →

Если вы предпочитаете нарезать I-образные полоски самостоятельно, классический ватный валик дает вам полный контроль над длиной и шириной. Пошаговое описание кинезиологии и жесткого тейпирования при этой травме доступно в Наше руководство по тейпированию тендинита ахиллова сухожилия .

Выбор подходящей ленты KT для икры и пятки

Не все кинезио тейпы ведут себя одинаково на голени. Лента на хлопковой основе имеет ощущение натуральной ткани, легко рвется вручную и подходит для ежедневного ношения на икре. Синтетические и смешанные ленты, такие как нейлон или вискоза, тоньше, эластичнее и лучше удерживают воду и пот, что важно при использовании ленты во время летних тренировок или занятий в бассейне. Выбор ткани меняет ощущение ленты при длительной пробежке: хлопок хорошо дышит, но может быстрее потерять адгезию при сильном поте, а синтетика дольше удерживает натяжение во влажных условиях. Материальное решение стоит на первом месте.

Наше сравнение кинезиологических лент из хлопка, вискозы и нейлона. объясняет, как каждая ткань ведет себя при поте, влажности и многократном растяжении. Второе решение — формат. Рулон шириной 5 см дает вам возможность нарезать двутавровые полоски произвольной длины, что полезно, когда одна нога требует рычага немного длиннее, чем другая. Предварительно вырезанные полоски и анатомические пластыри обменивают эту гибкость на удобство: вы открываете пакет, помещаете пластырь и протираете его.

Классический рулон кинезиологического тейпа для индивидуальной спортивной поддержки Этот хлопковый валик шириной 5 см позволяет отрезать I-образные полоски нужной длины, что позволяет гибко регулировать тейпирование на каждой ноге. Он сочетает в себе воздухопроницаемость и адгезию, что делает его надежной отправной точкой для тейпирования ахиллова сухожилия. Посмотреть продукт →

Стандартный ватный валик шириной 5 см — самая безопасная отправная точка для тейпирования ахиллова сухожилия, поскольку он обеспечивает баланс воздухопроницаемости, адгезии и соответствия изгибу пятки.

Пять ошибок, которые делают тейпирование ахиллова сухожилия менее эффективным

Большинство проблем с тейпированием возникает из-за наложения и удаления, а не из-за самой ленты. В таблице ниже перечислены сбои, которые мы наблюдаем чаще всего, причины каждого из них и способы исправления, которые позволяют ленте держаться дольше и работать лучше.

Еще один момент, который не умещается в таблицу: лента КТ — неправильный инструмент, когда вам нужно настоящее механическое ограничение. Если вы подозреваете частичный разрыв или сухожилие опухло, горячее или болезненное под легким ручным давлением, эластичная лента не является корсетом. Жесткая спортивная лента, подъем пятки или профессиональная фиксация — это разные решения, и это должен сделать врач.

Когда одной ленты KT недостаточно

Тендинит ахиллова сухожилия реагирует на нагрузку, а не только на пассивную поддержку, и тот же принцип применим и к тейпированию. Лента КТ лучше всего работает в программе, которая включает в себя эксцентрические опускания пятки, укрепление икр и постепенное возвращение к ударной нагрузке. Тейпирование икры, а не только сухожилия, — это стратегия, которую используют многие физиотерапевты, поскольку икроножная и камбаловидная мышцы образуют ахиллов комплекс, а напряжение в этих мышцах создает прямую нагрузку на сухожилие. Пластырь на икроножную мышцу, наложенный на стопу в тыльном сгибании, может уменьшить ощущение стеснения, пока вы работаете над опусканием пятки.

Предварительно вырезанный пластырь для лечения икроножных мышц для полного покрытия Этот большой пластырь, предназначенный для покрытия всей икры без разрезов, поддерживает стабилизацию и восстановление мышц во время упражнений с опусканием пятки. Полезно для устранения напряжения в икрах, которое способствует развитию ахиллова тендинита. Посмотреть продукт →

Если боль сохраняется в течение нескольких недель, несмотря на тейпирование и измененную активность, обратитесь к физиотерапевту. К тревожным сигналам относятся боль в состоянии покоя, видимый разрыв или шишка в сухожилии, слабость при отталкивании или трудности при нормальной ходьбе. Ни один из них не реагирует на ленту, а отсрочка структурной диагностики удлиняет окно восстановления.

На что обратить внимание при покупке ахиллесовой ленты оптом

Для покупателей, которые покупают ленту для клиники, сети спортивных залов или розничной торговли, технические моменты, имеющие значение при тендините ахиллова сухожилия, те же самые, которые стимулируют повторные покупки. Проверьте диапазон удлинения: большинство хлопковых кинезио тейпов растягиваются примерно на 140–180 процентов от длины покоя, и ткань должна восстановиться без потери адгезии. Проверьте рисунок клея; Клей с полным покрытием удерживает область сухожилий лучше, чем покрытие только по краям. Если у ваших конечных пользователей чувствительная кожа, убедитесь, что рулон рвется аккуратно, края гладкие и продукт не содержит латекса. Для покупателей частных торговых марок форма и упаковка предварительно вырезанных ахиллесовых пластырей имеют такое же значение, как и сама лента, поскольку плохая упаковка снижает воспринимаемое качество еще до того, как лента достигнет кожи. Производитель, который может производить заранее нарезанные изделия одинаковой формы и индивидуальную упаковку, стоит дороже, чем тот, который предлагает только простые рулоны.